Eat This, Not That: тренер Йорк посоветовал делать планку и приседания в целях похудения
Фото: Cathy Pham / Unsplash
Тренер Джош Йорк назвал пять лучших упражнений для занятия в фитнес-зале в целях похудения. Его слова приводит портал Eat This, Not That.
Начать тренировку специалист посоветовал с классических приседаний. «Приседания задействуют множество мышц нижней части тела, поэтому отлично подходят для наращивания мышечной массы и повышения частоты сердечных сокращений, что поможет вам сбросить вес», — заявил Йорк.
Как накачать мощные мышцы рук?Тренер рассказал, какие упражнения для этого выбрать и как правильно заниматься12 апреля 2023
Как накачать пресс в домашних условиях?Основные упражнения и рекомендации для эффективных занятий от тренера2 апреля 2023
Затем, по словам специалиста, необходимо выполнить сгибания рук с гантелями. «Расставьте ноги на ширине бедер. Руки вытяните вдоль туловища. Поднимите гантель к плечу, согнув локоть, а затем вернитесь в исходное положение», — пояснил тренер. Он отметил, что выполнять движения можно поднимая руки одновременно или попеременно.
Для проработки мышц рук эксперт порекомендовал также делать тягу в наклоне. «Поставьте на тренировочную скамью правую руку и правое колено. Левую руку с гантелью вытяните вдоль тела, на вдохе подтяните ее к корпусу, а затем опустите», — добавил специалист. Упражнение необходимо повторить с другой стороны.
Гантели, по словам тренера, также подойдут в качестве утяжелителей для проработки икроножных мышц. Для этого необходимо подняться на ступеньку или платформу так, чтобы пятки оставались на весу. Затем встать на носочки, после чего вернуться в исходное положение. Завершить тренировку Йорк посоветовал планкой на локтях.
Ранее фитнес-тренер Светлана Бутова назвала эффективные упражнения для избавления от целлюлита. Эксперт посоветовала выполнять выпады, ягодичный мост и приседания «пружина».
